【更年期の浅い眠り】何度も目が覚めて寝た気がしない

みなさんは、夜中に目が覚めることはありませんか。

4年ほど前から、一晩に何度か目が覚めます。
そのせいか、朝になっても寝た気がしません。

この記事では、その浅い眠りのことを書いています。
同じような夜を過ごしている方が、いらっしゃるかもしれないと思って。

眠りが浅くて何度も目が覚める

きっかけらしいきっかけは、思い当たりません。

それまでは、朝まで眠れていました。
夜中にトイレで起きることも、ほとんどなかったんですよね。

今は、ちょっとした物音でも目が覚めてしまいます。
以前なら気づかなかったような音なんですけど。

とはいえ、そのまま眠れなくなるわけではありません。
目を瞑ってじっとしていると、いつの間にか眠っています。

そして、しばらくするとまた起きる。
その繰り返しなんです。

目が覚めると、まず時計を見る

目が覚めて最初にするのは、時計を見ることです。
何時なのかが、気になるんですよね。

そして、朝までどれくらい眠れるかを数えます。
あと3時間あるな、とか。
あと1時間しかないな、とか。

体が冷えてトイレに起きる

夜中に一度、トイレに起きます。
たまに、もう一度。

また起きてしまったな。
布団を出るとき、そう思います。

そのとき、体が冷えているような気がします。

冷やさないようにとは思っているんです。
ただ、寝ているあいだに布団がずれていたり、かぶっていなかったり。
温度の調節が、なかなか難しいんですよね。

夜中に起きていることは、家族も知っています。
トイレに立つので、分かるんでしょうね。

足首の冷えについては、こちらの記事に書いています。

朝、起き上がるのがつらい

いちばん困っているのは、朝のほうかもしれません。

目覚ましが鳴っても、すぐには起きられないんです。
布団の中で5分、10分とモゾモゾしています。

以前は、こんなふうではありませんでした。
起きるのがしんどいと思ったことは、なかったんですよね。

時間でいえば、それなりに眠っているはずなんです。
それなのに、疲れが取れていません。

よく寝たという満足感が、ないんですよね。

調べてみたら知らないことばかりでした

夜中に目が覚めることについて、調べてみました。

更年期の症状のひとつとして、眠りの悩みが挙げられているそうです。
女性ホルモンの変化が自律神経に影響するとか。

それとは別に、やめたほうがいいこと、したほうがいいことが、いくつも出てきました。

自分に当てはめてみます。

時計は毎回見ています。
スマホも寝る前に見ますし、枕元に置いたまま寝ています。

お風呂は夕食の前です。
寝る1〜2時間前がいいそうなので、だいぶ早いですね。

運動は、気が向いたときだけ。
時間も決めていません。

ただ、できていたこともありました。

寝る時間と起きる時間は、だいたい同じです。

コーヒーは飲みますが、朝と昼食のあと、それと3時ごろまで。
夕方からは麦茶くらいです。
麦茶にはカフェインが入っていないそうなので、ここは大丈夫そうですね。

温度と湿度も、夏は温度を、冬は湿度を気にしていました。
両方そろえたほうがいいとは、知りませんでしたけれど。

いちばん驚いたのは、お酒のことでした。
寝酒という言葉があるくらいなので、眠りにいいものだと思っていたんです。

ところが、逆だそうで。
寝つきは良くなるけれど、睡眠の後半になると浅くなってしまうのだとか。

しかも、おしっこが出やすくなるので、夜中にトイレで目が覚める原因にもなるそうです。

私はたまに飲むくらいですが、これは知りませんでした。

目が覚める夜のこと

この4年、同じような夜が続いています。

眠れないわけではないので、困っていると言っていいのかも分からなくて。
ただ、朝すっきりしないのは確かなんですよね。

みなさんは、夜中に目が覚めたとき、どうされているんでしょうか。
よく眠れる方法があれば、知りたいところです。

もし同じような夜を過ごしている方がいらっしゃったら。
一人ではありませんよ、とお伝えしたいです。

お年頃のひとりごとでした。

（私のことはプロフィールに書いています）